|
|
 | | 3 | | | (火) | | 2021.8 |
| | |
|
|
こんにちは。熊本市島崎にある歯科医院、
うちこが歯科医院の森川康代です(^-^*)/ |
|
前回、
口で呼吸をすることで
悪い影響がお口の中だけでなく
身体全体の健康に
影響するという事をお話ししました。
では
口呼吸の習慣を止めて鼻呼吸する方法についてお話します。
鼻呼吸をするためには、
お口を閉じることが必要です。
そのためには閉じるための筋肉を鍛えないといけません。
気がついたらお口が開いているという事はありませんか？
それは、
お口の周りの筋力が不足している可能性があるからなんです。
お口の周りを鍛えるトレーニングをご紹介します。
このトレーニングは
子供から高齢者までできる
道具も使わずどこででもできる簡単だけど
効果の高いんです。
☆『あいうべ体操』☆
「あ」「い」「う」「べ」と
声に出して行うお口周りの体操です。
①「あー」と思い切り口を開きます。
②「いー」と口を横に開きます。
③「うー」で口をすぼめます。
④「べー」で舌を思いっきり前に出します。
最後の「べー」で舌を思いっきり前に出すことで
舌の普段使わない筋肉を鍛えることができるんです
「あ〜い〜う〜ベ〜」で１セットです。
これを一日３０回おこないます。
テレビを観ながら、お風呂で湯船につかりながらでもできます。
お化粧をする前にあいうべ体操をすると
お化粧のノリもよくなります(*^-^*)
|
☆『ベロ廻し運動』☆
この運動もとても簡単です。
お口を閉じて、歯茎に沿って舌を回すだけです。
①口を閉じたまま、
舌で円を描くように上下の歯ぐきをなぞっていきます。
②まずは右回りで10回、ぐるぐる動かしましょう。
③終わったら左回りで10回、同じように動かします。
これを１セットとします。3セット行ってみてください。
可能ならば廻す回数を増やしてみてください。
※急いで動かすのではなく、
内側から頬を押すようにゆっくりと行うのがポイントです。
できるならば朝晩3セットずつ行ってみてくださいね。
痛みを感じたときは無理をせず、
ご自分のペースで徐々に回数を増やされても大丈夫です。
口の中にはたくさんの唾液腺があります。
舌を動かしたことでお口の中が刺激されます。
そうすると唾液の分泌が促進されます。
唾液には抗菌作用があるので、
口臭を抑制したり歯周病や虫歯予防にも効果があります。 |
|
『あいうべ体操』も『ベロ廻し運動』を続けることで
舌に付着しているあご周りの筋肉を鍛えるので、
フェイスラインのたるみや二重あごやほうれい線の改善にも
効果があります。
しかも筋肉を鍛えることで血行もよくなるので
新陳代謝が上がり血色もよくなるから
くすみや目の下のクマも改善にもなります。
『あいうべ体操』や『ベロ廻し運動』をして
「舌や口周りの筋肉が痛い！」と感じられた方は、
残念ながら筋肉が衰えている可能性が高いです。
無理は禁物ですが、「口呼吸を直したい」、
「ほうれい線が気になる！」、
「二重あごがきになる」という方は、
ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
鼻呼吸で健康になりましょう！！
ただし、口呼吸の原因が、
鼻炎や花粉症などアレルギー症状による鼻づまりなどで
鼻呼吸ができない場合あります。
その場合は、
耳鼻科の先生に相談し、適切な処置を受けて、
鼻づまりの改善を行うことをお勧めします。
うちこが歯科医院は、熊本市島崎にある歯科医院です。
ご来院の際は、あらかじめご予約のお電話をお願いいたします。
|
